Dzielność jest opiekuńcza!
Udział
Ćwierkać
Udział
Białko jest niezbędne do zdrowej wytrzymałości masy mięśniowej, a także wzrostu. Musisz również mieć dobrze zrównoważony plan diety węglowodanów, tłuszczu, a także białka, aby zmniejszyć niebezpieczeństwo związane z ustaleniem przewlekłej choroby. Jednak dokładnie, jak dokładnie rozumiesz, ile białka potrzebuje twoje ciało?
Zapotrzebowanie na białko każdego jest inne. Wszystko zależy od twojego wieku, wagi, poziomu aktywności, a także innych specjalnych potrzeb. Departament Rolnictwa USA sugeruje, że dorośli otrzymują 10–35% kalorii dnia z białka, a także co najmniej 0,37 gramów białka na funt masy ciała. Na przykład kobieta o mocy 130 funtów powinna uzyskać co najmniej 48 gramów białka dziennie. Jest to jednak tylko minimalne wymaganie. Tak długo, jak codziennie jesz 2-3 porcje pokarmów bogatych w białko, powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość.
Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości białka, możesz doświadczyć zmęczenia, osłabienia, utraty masy mięśni, wolniejszego metabolizmu, a także słabszego układu odpornościowego. Poniżej znajduje się nasza lista 74 pokarmów bogatych w białko. Dopóki zawiera szereg tych produktów spożywczych w swoim planie diety, powinieneś zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na białko.
Żywność bogata w białka
Kalorie
Białko (g)
Całkowity tłuszcz (g)
Uncje
Wołowina
1. Pieczeń Pot
183
28
8
3
2. Stek flanki
175
24
9
3
3. Pieczeń żebra
172
24
8
3
4. Okrągła pieczeń
153
27
4
3
5. Poirastka
165
26
6
3
6. Polędwica
174
24
8
3
7. Lean 85% mielona wołowina
204
22
12
3
8. Lean 90% mielona wołowina
162
25
7
3
9. Wołowina Jerky
70
11
1
1
10. Wątroba wołowa
184
23
7
3
11. Hot dogi wołowiny
184
6
17
1 hot dog
Kurczak
12. bulion
19
3
1
1/2 kubka
13. Ciemne mięso
174
23
8
3
14. Białe mięso
147
26
4
3
15. Ground
178
22
9
3
16. Wątroba drobiowa
133
21
5
3
Wieprzowina
17. Schabin
165
26
7
3
18. Żebra w stylu wiejskim
203
21
13
3
19. ramion-lean
207
22
13
3
20. polędwica (panierowana)
277
30
13
3
21. Piekła polędwica
133
25
4
3
22. Pork hot dog
183
6
17
1 hot dog
23. Ham
133
21
5
3
Indyk
24. Bestia (bez skóry)
133
26
3
3
25. Pierś (ze skórą)
168
24
4
3
26. Ground
210
23
12
3
27. Ciemny Turcja (bez skóry)
159
24
6
3
28. Hot dogi z indyka
129
8
11
1 hot dog
Jagnięcina
29. ramię
239
30
12
3
30. noga
163
23
7
3
31. Kotlety schab
186
25
8
3
32. cielęcina
127
25
3
3
owoce morza
Ryba
33. panierowane patyki rybne
231
13
10
3
34. Ryby kotów
132
21
5
3
35. dorsz (pieczony lub pieczony)
89
19
1
3
36. flądra/podeszwa
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. Pomarańczowy szorstki
143
17
8
3
39. Red Snapper
19
22
1
3
40. Łosoś w puszkach
130
17
6
3
41. Świeży łosoś
183
23
9
3
42. Sardyny
177
21
10
3
43. Shark
148
24
5
3
44. Ryba miecza
127
22
4
3
45. Pstrąg
164
30
5
7-8
46. Tuńczyk (pakowany olej)
169
25
7
3
47. Tuńczyk (pakowany w wodę)
111
25
– –
3
48. Świeży tuńczyk
156
25
5
3
Krewetka
49. Ciasto
195
18
11
3
50. Konserw
102
20
2
3
51. Świeże/mrożone
84
19
1
3
Homar
52. Godowane/grillowane
80
17
1
3
53. Mięso w puszkach
79
17
1
3
54. Ostrygi
117
12
4
3
Warzywa
55. soczewica
115
9
– –
1/2 kubka
56. Fasolka odradzana
135
8
1
1/2 kubka
Jajka
57. Jajko
75
6
5
1 duże
58. Żółtko jaja
59
3
5
1 duże
59. Zastępca jaja
48
3
3
2 łyżki stołowe.
Ser
60. Amerykański
106
6
9
1
61. Cheddar
114
7
9
1
62. Cheddar (niski tłuszcz)
90
8
6
1
63. 4% twarogu
109
13
5
1/2 kubka
64. 2% twarogu
102
16
2
1/2 kubka
65. 1% twarogu
82
14
1
1/2 kubka
66. Lekkie sera śmietanowego
60
3
5
1
67. Feta
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmezan
23
2
2
1 łyżka.
70. Ricotta Park Skim Mild
170
14
10
1/2 kubka
71. Szwajcar
107
8
8
1
Różnorodny
72. Masło orzechowe
95
4
8
1 łyżka.
73. Popcorn zapisany na powietrzu
30
1
– –
1 filiżanka
74. płatki owsiane – gotowane
109
5
2
3/4 szklanki
Link do tego postu: 74 żywność o wysokiej zawartości białka
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
UdziałĆwierkać
Udział