Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
https://apis.google.com/js/plusone.js http://www.healthykidsfromteethtofeet.com/partner/content/healthymamagazineftp/programsend/programunit.js?page=partner/unbranded/healthymamagazineftp/orchive/2012-05 -07/funkcja/kid_athletes/index.html
Zdrowe dzieci od zębów do stóp: dzieci i zdrowie
Czy twój dzieciak zjada idealne potrawy?
Przez Peg Rosen dla zdrowych dzieci od zębów do stóp
Niezależnie od tego, czy starają się o trafienia na pola, przyklejając ręce na matę, czy pływanie, dzieciaki stawiają duże wymagania na swoich rozwijających się ciałach. „Dobre odżywianie ma znaczący wpływ na ich wyniki zarówno na boisku, jak i poza nią”, mówi Amy Jamieson-Petonic, R.D., rzeczniczka Akademii Nutrition and Dietetyka oraz dyrektor coachingu odnowy biologicznej w Cleveland Clinic w Ohio.
Oto kilka eksperckich pomysłów na jedzenie, aby utrzymać sportowców dla dzieci w najlepszej formie:
Paliwo z złożonymi węglowodanami: „Duża różnica między potrzebami odżywczymi młodych sportowców a ich znacznie bardziej siedzącymi trybami odpowiednikami jest ich większe zapotrzebowanie na złożone węglowodany, co daje im energię, którą muszą wykonać”, mówi dietetyk Iliese Schapiro, M.S. .
Wymieszaj białko i tłuszcze: kolejne 10-15 procent dziennych kalorii twojego dziecka sportowca musi pochodzić z chudego białka, w tym kurczaka, ryb, jaj, fasoli i orzechów, wraz z trzema porcjami (łącznie 1300 miligramów) niskotłuszczowej nabiału lub pokarmy bogate w wapń dziennie w celu budowy i wzmocnienia kości. Sportowcy również spalają o wiele więcej kalorii. Skontaktuj się z pediatrą, aby zobaczyć, jakie są codzienne potrzeby kaloryczne Twojego dziecka, abyś mógł upewnić się, że je spotkasz.
Powiązana celuloza: tajna forma życia znana jako włókno roślinne
Czas: Aby uniknąć skurczowania i pozwolić ciału trawić i metabolizować, sportowcy dzieci muszą jeść pełne posiłki co najmniej dwie godziny przed energiczną aktywnością, mówi Schapiro. Jeśli ten czas nie działa, nakarm swojego młodego sportowca satysfakcjonującą przekąską, która zawiera złożone węglowodany i niektóre białko nie mniej niż godzinę przed wejściem na pole. Kanapki z masłem orzechowym i galaretki lub indyka to dobre opcje. Lekka złożona przekąska węglowodanowa, jak krakersy pełnoziarniste i świeże owoce, jest OK do około pół godziny przed grą.
Keep ‘Em Hydrated: Dzieci nie są tak skuteczne w wytwarzaniu potu, jak dorośli, więc są znacznie bardziej narażone na wyczerpanie cieplne, udar cieplny i skurcze mięśni, mówi Schapiro. Dzieci muszą dojść do swojego sportu, gdy miał co najmniej jedną 8-uncjową szklankę wody i muszą pić co 10-20 minut podczas treningu, nawet jeśli nie są spragnione. Później muszą pić dwie lub trzy filiżanki wody lub napoju sportowego, mówi Jamieson-Petonic.
Jedzenie idealnej mieszanki potraw w idealnym czasie i picie wystarczającej liczby płynów pomoże utrzymać aktywne, wysportowane dzieci na szczycie ich gry.
Przyczynił się do wielu czasopism i stron internetowych, w tym zdrowych dzieci, więcej, Redbook, Self, Real Simple, Parents, Family Circle, American Baby, ParentCenter.com i WebMd.com. Bloguje na Floish-This.blogspot.com.
Link do tego postu: czy twój dzieciak jedzący idealne potrawy?
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić